zur Praxis der PME

mein Entspannungserleben
meine Wahrnehmung im Loslassen

frei wie Wind und Wolken

frei wie Wind und Wolken

Wie fange ich an?

Das Entspannungstraining nach Jacobson ist eine ganzheitliche Methode mit dem Ziel, dem Anwender zu einer möglichst tiefgehenden Entspannung zu verhelfen. Der Sprecher (bzw. das Audio-Medium) führt den Übenden durch die Sitzung. Dazu wird meist eine sitzende oder liegende Haltung eingenommen. Begleitende Musik kann helfen, sich auf das Geschehen während der Übung einzulassen und so besser zu profitieren. Es gibt lange Übungsformen, ca. 30 Minuten, aber auch kurze Übungen, ca. 15 Minuten.

Wie oft sollte ich trainieren?

Um eine therapeutisch wirksame, tiefe Entspannung erreichen zu können, ist meist mehrfach wöchentliches Üben sinnvoll. Probieren Sie es anfänglich möglichst auch täglich. Wenn Sie mit der Entspannungstechnik vertrauter sind, kann schon nach kurzer Übungszeit die gewünschte Entspannung eintreten. Später können Sie dann die Übungsintensität wieder reduzieren. Die PME können Sie eigenverantwortlich wie ein Medikament dosieren. Wenn die Wirkung unzureichend ist, wird die Dosis erhöht. Umgekehrt gilt, dass Sie bei ausreichendem Erfolg die Übungsintensität reduzieren können.

Spannen, Lösen, Wahrnehmen

Beginnend mit den Händen wird die Muskulatur gezielt für etwa 5-10 Sekunden kräftig angespannt und dann wieder gelöst. Die Hand wird zur Faust geballt und wieder gelöst. Begleitend wird die Aufmerksamkeit auf die Körperwahrnehmung gelenkt. Wie fühlt sich mein Körper vor und nach dem Anspannen an? Eine anschließende Phase des Nachspürens hilft, sich besser wahrnehmen zu können. Ihre Wahrnehmung im Loslassen! Das Körpergefühl und die Wahrnehmung eigener Befindlichkeiten werden gestärkt. Ihr persönliches Entspannungserleben kann sich einstellen.

Alle wichtigen Muskelgruppen

Übungsverlauf werden alle wichtigen Muskelgruppen nacheinander angesprochen und einbezogen. Mit dem Entspannungstraining können Sie von diesem heilsamen und wohltuenden Entspannungsverfahren problemlos profitieren und mit zunehmender Routine die Wirkung immer weiter vertiefen.

Wo wird PME angeboten

In Deutschland wird das Entspannungsverfahren von niedergelassenen Ärzten, Psychotherapeuten, in Kliniken, Sportvereinen oder Fitnessstudios etc. angeboten.

Bei uns finden Sie ein differenziertes Audio Sortiment zur eigenständigen Durchführung. Gönnen Sie sich diese Zeit, Ihre persönliche „Aus-Zeit“.

Unsere Audios

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